Entspannung
Anspannung ist ein wichtiger Teil in unserem Alltag, mit dem wir lernen müssen zu leben.
Sie ist ein wichtiger Mechanismus, der unserem Körper hilft, schwierige Aufgaben und Situationen zu bewältigen. Dabei produziert unser Körper die Stresshormone Adrenalin, Dopamin und Cortisol. In unserem heutigen Alltag fehlt vielen Menschen ein guter Ausgleich, um diese Anspannung schnell wieder abzubauen. Dies führt dazu, dass Stresshormone nicht schnell genug abgebaut werden. Zahlreiche körperliche Beschwerden wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen, schneller Herzschlag und Bluthochdruck können entstehen.
Zu viel Anspannung kann auch folgende Wirkung auf das Gehirn und die Psyche haben: wir werden ängstlich und vergesslich, Stress kann unser Urteilsvermögen beeinflussen und sogar zu Angststörungen und Depressionen führen. Deshalb ist es so wichtig, dass auf Stressphasen auch Entspannungsphasen folgen.
Wie wirkt sich Entspannung auf unseren Körper aus?
Wenn wir entspannt sind und uns wohlfühlen, kann der Körper Energie sparen. Der Puls wird verlangsamt und das Herz schlägt ruhiger, da es jetzt nicht mehr auf Hochtouren unsere Organe mit Sauerstoff versorgen muss. So können sich auch unsere Blutgefäße wieder erweitern und der Blutdruck sinkt. Unter Stress schaltet auch die Verdauung auf Standby. Entspannung kann zur Regulierung vieler Verdauungsproblemen beitragen. Unsere Atmung beschleunigt sich, wenn wir unter Stress stehen. Das kann zu Schwindel und körperlicher Schwäche führen.
Wenn wir uns entspannen, verlangsamt sich die Atemfrequenz und die Atmung wird gleichmäßiger. Tiefe und bewusste Atmung hilft, den Herzschlag zu senken, die Muskeln zu entspannen und den Blutdruck zu senken. Dauerhafter Stress kann zu chronischen Verspannungen der Muskulatur vor allem im Rücken- und Nackenbereich führen. Die Muskelspannung und dazugehörige Schmerzen lassen nach, wenn man sich entspannt. Chronischer Stress kann unser Immunsystem schwächen, da die Immunzellen sich nicht mehr ausreichend vermehren können, und so Bakterien und Keime schlechter abgewehrt werden. Tiefe Entspannung kann dem Immunsystem helfen, sich wieder zu erholen.
Wie wirkt sich Entspannung auf unsere Psyche aus?
Wenn sich unser Körper entspannt, kann dies auch unmittelbare Auswirkungen auf unsere Psyche haben: wir können unsere Gefühlswelt wieder schneller und besser regulieren, wir werden ruhiger, weniger angespannt und ängstlich. Wir fühlen uns ausgeglichener und lebendiger.
Meine Angebote für eine gute Entspannung.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Die Progressive Muskelentspannung wurde von dem Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Er stellte fest, dass ein Stress- oder Erregungszustand immer mit einer muskulären Verspannung einhergeht. Bei dieser Methode werden einzelne Muskelgruppen von Kopf bis Fuß angespannt und wieder losgelassen. Deswegen eignen sich diese Übungen besonders für Menschen, die zum Entspannen nicht ganz ruhig liegen möchten. Zudem lässt sich dieses Verfahren sehr gut in den Alltag integrieren.
PMR eignet sich bei:
- Schlafstörungen
- psychosomatischen Beschwerden
- Angststörungen
- Stresssymptomen
- zur allgemeinen Gesundheitsförderung
Autogenes Training
Das Autogene Training wurde von dem Berliner Neurologen und Psychiater Prof. Dr. Dr. I. H. Schultz entwickelt. Er beobachtete, dass die Menschen während oder nach der Hypnose oft von einem Wärme- und Schweregefühl berichteten, welches mit einem ruhigen Atem, einem gleichmäßigen Herzschlag und einer tiefen Ruhe verbunden war. Die Körperreaktion folgt unserer Vorstellung. So können wir durch Autosuggestion schnell in einen tiefen ruhigen Zustand kommen. Autogenes Training kann in unterschiedlichen Bereichen eingesetzt werden:
- Verspannungen im Körper
- Unruhe und psychische Anspannung
- Kopfschmerzen
- Schlafstörungen
- Konzentrationsstörungen
- Schmerzreduktion
Fantasiereisen
Fantasiereisen sind geführte Traum-oder Märchenreisen zum Träumen und Entspannen. Auf eine angenehme Weise laden sie den Zuhörer ein, achtsam seine Aufmerksamkeit nach innen zu lenken. Somit können wir uns auf eine Reise zu unseren Gefühlen, Vorstellungen und unserem Unterbewusstsein begeben. Auftauchende Empfindungen und Bilder können uns neue Perspektiven und Sichtweisen eröffnen. Körper, Geist und Seele können sich regenerieren und wir können Kraft sammeln.
Fantasiereisen:
- können Flügel verleihen
- helfen, die innere Balance wieder herzustellen
- ermöglichen den Zugang zu bisher ungenutzten Ressourcen
- schaffen einen kreativen und schöpferischen Freiraum
- ermutigen zu Visionen und neuen Zielen
- helfen, neue Perspektiven zu entdecken
- können die Selbstheilungskräfte aktivieren
- sind ein Geschenk
Entspannung und Stressabbau mit der Körpertambura
Im Zeitalter der Zunahme stressbedingter Erkrankungen kann der auf den Körper wirkende Klang der Tambura unmittelbare Linderung verschaffen. Damit ermögliche ich Ihnen einen Einstieg in ein unmittelbares Gefühl der körperlichen Entspannung.
Der Klang der Tambura hat eine beruhigende Wirkung auf den Geist und kann helfen, Stress abzubauen und eine tiefe Entspannung zu fördern. Die sanften, kontinuierlichen Klänge der Saiten erzeugen einen meditativen Zustand und können den Geist und Körper in einen Zustand der Ruhe versetzen.
Schaffung harmonischer Schwingungen
In der Musiktherapie wird angenommen, dass der Körper aus Schwingungen besteht und Krankheiten oder Disharmonien durch gestörte Schwingungsmuster entstehen können. Durch das Spielen der Tambura können harmonische Schwingungen erzeugt werden, die dazu beitragen, die natürliche Schwingung des Körpers wiederherzustellen und Disharmonien auszugleichen.
Meditation und Klang
Die Tambura wird oft in der Meditation verwendet, um den Fokus auf eine tiefe Verbindung zur inneren Welt zu unterstützen und herzustellen. Die kontinuierlichen Klänge der Tambura können helfen, den Geist zu beruhigen, die Konzentration zu verbessern und einen Zustand der Achtsamkeit und Klarheit zu fördern.
Entspannung mit Klangschalen
Wenn es um das Thema Entspannung geht, sind Klangschalen immer wieder sehr beliebt. Der Fokus liegt hier insbesondere auf der Wahrnehmung der angenehmen und gesunden Anteile in unserem Körper. Klangschalen gibt es in unterschiedlichen Größe, so dass die meisten Körperregionen damit problemlos bespielt werden können. Sie werden auf den bekleideten Körper positioniert und sanft angeschlägelt. Die Wahrnehmung erfolgt einerseits über das Gehör und andererseits über das Fühlen.
Therapeutische Erfahrungen weisen darauf hin, dass unter Anwendung der Peter-Hess®-Klangmethoden Erfahrungsräume von Selbstwirksamkeit und Selbstregulation eröffnet werden können. Eine Klangmassage kann sich positiv auf das Immunsystem auswirken, sie stärkt Regenerations- und Reorganisationsprozesse im Körper und trägt damit zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte bei. Oft fühlen sich Menschen durch eine Klangmassage gestärkt und erfrischt.
Ich lade Sie herzlich ein, einen unverbindlichen Kennenlern-Termin mit mir zu vereinbaren. Gemeinsam können wir herausfinden, welche meiner Therapieansätze für Sie infrage kommen und wie ich Ihre individuellen Bedürfnisse am besten unterstützen kann.
Nehmen Sie noch heute Kontakt auf, um Ihren persönlichen Termin zu vereinbaren. Ich freue mich darauf, Sie kennenzulernen und Ihnen auf Ihrem Weg zu mehr Wohlbefinden und persönlichem Wachstum zur Seite zu stehen.